{"id":652,"date":"2019-06-14T17:34:05","date_gmt":"2019-06-14T17:34:05","guid":{"rendered":"https:\/\/cookie.seo-consultoria.com\/blog-therapy\/2020\/01\/28\/volver-al-ejercicio-tras-lesion-fisioterapia-deportiva\/"},"modified":"2020-02-21T14:27:41","modified_gmt":"2020-02-21T14:27:41","slug":"volver-al-ejercicio-tras-lesion-fisioterapia-deportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandbox.cliento.mx\/therapycord\/volver-al-ejercicio-tras-lesion-fisioterapia-deportiva\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo volver al ejercicio despu\u00e9s de una lesi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Aunque pueda sonar exagerado, podr\u00eda decirse que cuando una persona amante del ejercicio sufre una lesi\u00f3n<\/strong> siente algo similar a una desilusi\u00f3n amorosa. Y por lo mismo, no es raro que caiga en depresi\u00f3n o sienta ansiedad<\/strong> por regresar a eso que se percibe como un bien en su vida.<\/p>\n

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Y es que todos estamos expuestos a padecer limitaciones de movimiento o perder la funcionalidad tras una lesi\u00f3n<\/strong>, independientemente del grado de la misma y sin importar que uno sea deportista primerizo o experto en fitness.<\/p>\n

As\u00ed, al estar lesionado debes estar consciente de que la recuperaci\u00f3n es un proceso que toma tiempo<\/strong>, y de que la mejor forma de regresar al ejercicio es ir de la mano de expertos en medicina y rehabilitaci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

Por el contrario, si empiezas a ejercitarte de manera precipitada con el fin de recobrar tu estado de forma anterior a la lesi\u00f3n, incluso podr\u00edas provocar nuevos da\u00f1os<\/strong>\u2026 \u00a1como en tu coraz\u00f3n cuando le mandas mensajes a tu ex!<\/p>\n

En estos casos, un fisioterapeuta deportivo en M\u00e9xico<\/a> te puede recomendar los mejores tratamientos. En tanto, aqu\u00ed te compartimos unos consejos para que puedas sobrellevar tu proceso de recuperaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Prevenci\u00f3n, la mejor soluci\u00f3n<\/h2>\n

Antes que nada, debemos recordar que hay varios tipos de lesiones<\/strong>: desde m\u00fasculos adoloridos por una distensi\u00f3n o esguince, pasando por la inflamaci\u00f3n de tendones (tendinitis), el desgarro de ligamentos o una articulaci\u00f3n dislocada, hasta llegar a las temidas fracturas de hueso.<\/p>\n

\u201cLa falta de fuerza o tono muscular, la falta de flexibilidad o de equilibrio, pueden predisponernos a sufrir una lesi\u00f3n. Muchas veces, la lesi\u00f3n ocurre por abusar (usar excesivamente) un m\u00fasculo o una articulaci\u00f3n o por hacer un movimiento repetitivo\u201d, se\u00f1ala el sitio Vida y Salud.<\/em><\/div>\n

As\u00ed, la mejor forma de evitar las lesiones es elegir \u201cinteligentemente\u201d el tipo de entrenamiento o actividad f\u00edsica<\/strong>, es decir, teniendo en cuenta nuestras capacidades y limitaciones.<\/p>\n

De igual modo, siempre se debe realizar cada movimiento conforme a las indicaciones de los instructores, adoptar las posturas correctas en cada paso y, sobre todo, el calentamiento antes de empezar y los ejercicios de \u201cenfriamiento\u201d al finalizar.<\/p>\n

Recuperaci\u00f3n en 5 pasos<\/h2>\n

1. Consulta a tu m\u00e9dico<\/h3>\n

Antes de empezar cualquier terapia de rehabilitaci\u00f3n, la primera recomendaci\u00f3n es consultar con tu doctor cu\u00e1l es el programa que se adapta mejor a tus necesidades.<\/p>\n

Asimismo, y en conjunto con tu fisioterapeuta, el m\u00e9dico podr\u00e1 recomendarte varios tipos de ejercicios de recuperaci\u00f3n basados en tu tipo de lesi\u00f3n, con el fin de fortalecer m\u00fasculos y preparar el terreno para la readaptaci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

2. Ten paciencia y \u201cescucha\u201d a tu cuerpo<\/h3>\n

No te desesperes: aunque las lesiones leves se pueden resolver en unos cuantos d\u00edas, otras pueden llevar meses. Lo m\u00e1s importante es que pongas atenci\u00f3n a las se\u00f1ales de tu cuerpo y, ante cualquier reca\u00edda, consultes lo antes posible con tu m\u00e9dico.<\/p>\n

3. Afina tu rutina de estiramientos<\/h3>\n

Por muy obvio que suene, los estiramientos son fundamentales en todo programa de entrenamiento, pero son a\u00fan m\u00e1s importantes cuando quieres volver a ejercitarte despu\u00e9s de un tiempo de inactividad por lesi\u00f3n.<\/p>\n

Checa con tu fisioterapeuta cu\u00e1les son los estiramientos m\u00e1s recomendados. En particular, programas como Active de TherapyCord eliminan desequilibrios musculares a trav\u00e9s de ejercicios en suspensi\u00f3n, los que ofrece como principal ventaja la mejora funcional sin dolor.<\/p>\n

4. Respeta el periodo de adaptaci\u00f3n<\/h3>\n

La adaptaci\u00f3n consiste en realizar los entrenamientos a un ritmo mucho menos intenso y sin forzar el cuerpo. Lo importante es monitorear antes y durante la actividad la respuesta de la parte del cuerpo lesionada para no forzar los movimientos.<\/p>\n

En promedio, si la persona estuvo inactiva por m\u00e1s de un mes, necesitar\u00e1 al menos una semana de adaptaci\u00f3n.<\/p>\n

5. Sigue un programa de rehabilitaci\u00f3n especializada<\/h3>\n

La rehabiitaci\u00f3n de la lesi\u00f3n debe ser progresiva, a modo de recuperar la fuerza perdida y aumentar la extensi\u00f3n del movimiento hasta que el paciente pueda realizarlo sin dolor.<\/p>\n

Para esto, las terapias de ejercicios deben incrementar gradualmente los niveles de resistencia, coordinaci\u00f3n y estimulaci\u00f3n neuromuscular, hasta que la persona sea capaz de hacer su rutina sin la ayuda del fisioterapeuta.<\/p>\n

Cabe apuntar que la terapia se puede complementar con la aplicaci\u00f3n de masajes o vibraci\u00f3n en la zona afectada, u otras t\u00e9cnicas similares que ayuden a relajar y fortalecer los m\u00fasculos de forma segura.<\/p>\n

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