{"id":622,"date":"2019-10-04T15:00:00","date_gmt":"2019-10-04T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/cookie.seo-consultoria.com\/blog-therapy\/2019\/04\/10\/entrenamiento-hombres-y-mujeres-suelo-pelvico\/"},"modified":"2020-02-20T15:40:24","modified_gmt":"2020-02-20T15:40:24","slug":"entrenamiento-hombres-y-mujeres-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandbox.cliento.mx\/therapycord\/entrenamiento-hombres-y-mujeres-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de piso p\u00e9lvico para hombres y mujeres"},"content":{"rendered":"

Cada vez m\u00e1s crece la conciencia de la importancia del suelo p\u00e9lvico para el bienestar de mujeres y hombres<\/strong> ya que, cuando una persona no cuida y ni ejercita esta zona, puede sufrir disfunciones que influyen en su salud f\u00edsica y psicol\u00f3gica.<\/p>\n

En TherapyCord queremos que tengas un piso p\u00e9lvico sano. Por eso, en esta ocasi\u00f3n te compartimos una rutina completa de entrenamiento<\/strong>, dise\u00f1ada por las especialistas de nuestra cl\u00ednica de rehabilitaci\u00f3n f\u00edsica, Cecilia Camberos<\/strong> y Mar\u00eda L\u00f3pez<\/strong>.<\/p>\n

Importancia de ejercitar tu piso p\u00e9lvico<\/h2>\n

En este blog ya te contamos que el suelo p\u00e9lvico es el grupo de m\u00fasculos que mantiene en su lugar a los \u00f3rganos de la pelvis<\/strong>, entre ellos la vejiga, el \u00fatero, el recto y la vagina.<\/p>\n

Asimismo, t\u00fa ya sabes que cuando esta cadena muscular es d\u00e9bil, los \u00f3rganos p\u00e9lvicos pueden sufrir un prolapso<\/strong>, es decir, pueden perder sustento y caerse, lo que a su vez puede provocar trastornos como la incontinencia urinaria<\/a>.<\/p>\n

Sus efectos tambi\u00e9n pueden reflejarse en la esfera sexual femenina o masculina<\/strong>, algo que viene acompa\u00f1ado de problemas emocionales, por ejemplo, en la baja de autoestima por la ausencia de deseo sexual en la pareja<\/a>.<\/p>\n

Estas son algunas razones por las que tanto hombres como mujeres deben ejercitar su suelo p\u00e9lvico y, con la siguiente rutina diaria, ver\u00e1s que es muy f\u00e1cil.<\/p>\n

Piso p\u00e9lvico challenge<\/em><\/h2>\n

NOTA:<\/strong> en todos los ejercicios debes tener apretado el piso p\u00e9lvico (como si aguantaras las ganas de orinar).<\/p>\n

    \n
  1. \n

    CALENTAMIENTO<\/strong> (5 min. aprox.)<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Haz 3 series de 10 contracciones (aprieta y suelta los m\u00fasculos p\u00e9lvicos) de 3 a 10 segundos cada una. Descansa 20 segundos.<\/p>\n

      \n
    1. \n

      EJERCICIOS CON PELOTA DE PILATES<\/strong> (15 min. aprox.)<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      [2 series de 12 repeticiones por ejercicio, con 20 segundos de descanso intermedio]<\/p>\n

        \n
      1. \n
          \n
        1. Debes sentarte en la pelota con los pies en el suelo y la espalda derecha. Cuida que los isquiones (los huesitos de las nalgas) est\u00e9n bien apoyados. Pon las manos sobre la cadera para que controles bien los movimientos y solamente muevas la pelvis. Mientras inhalas, empuja la cadera hacia atr\u00e1s (como si sacaras la cola). Al exhalar, mete la pelvis como si hicieras una cuchara con el ombligo.
          \n\"\"<\/li>\n
        2. Cambia a movimientos laterales: si empiezas hacia la derecha, toma aire y s\u00e1calo cuando vayas hacia la izquierda. Para la segunda ronda, invierte la respiraci\u00f3n (inhala a la izquierda, exhala a la derecha.
          \n\"\"<\/li>\n
        3. Si\u00e9ntate en el piso, con la espalda derecha y los brazos apoyados con las manos hacia atr\u00e1s. Pon la pelota entre las piernas, inhala, aprieta el abdomen y al exhalar apri\u00e9tala fuerte 5 segundos, como si quisieras reventarla. Relaja.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          \"\"<\/p>\n

            \n
          1. Acostada(o), flexiona las piernas 90\u00ba y pon la pelota entre las rodillas. Inhala, pon fuerte el abdomen y aprieta la pelota 5 segundos. Relaja.<\/li>\n<\/ol>\n

            \"\"<\/p>\n

              \n
            1. \n

              EJERCICIOS DE PISO<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              [2 series de 12 repeticiones por ejercicio, con 20 segundos de descanso intermedio]<\/p>\n

                \n
              1. Acu\u00e9state boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies en el piso. Inhala, aprieta el abdomen y levanta la pelvis del suelo por 10 segundos. En la exhalaci\u00f3n relaja y baja la pelvis al piso.
                \n\"\"<\/li>\n
              2. Levanta la pelvis y, al inhalar, acerca una rodilla al pecho, est\u00edrala hacia el frente, vu\u00e9lvela a flexionar y regr\u00e9sala al piso. Al exhalar, relaja la pelvis al piso y cambia de lado.<\/li>\n<\/ol>\n

                \"\"<\/p>\n

                Esperamos que estos ejercicios te resulten sencillos y placenteros. Y recuerda que en TherapyCord<\/strong> contamos con tecnolog\u00eda de punta y terapeutas certificados<\/strong> en la rehabilitaci\u00f3n de suelo p\u00e9lvico<\/a>. Vis\u00edtanos y recibe un diagn\u00f3stico y tratamiento personalizado que te ayude a fortalecer esta zona vital de tu organismo.<\/p>\n

                Agenda una cita\u00a0en TherapyCord ><\/a><\/p>\n

                Por Cecilia Camberos y Mar\u00eda L\u00f3pez.\u00a0<\/em><\/p>\n

                *Informaci\u00f3n publicada en la edici\u00f3n impresa de septiembre 2019<\/strong> de la <\/em>Revista moi<\/a>
                \n(reproducida con el consentimiento de sus autoras).<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Cada vez m\u00e1s crece la conciencia de la importancia del suelo p\u00e9lvico para el bienestar de mujeres y hombres ya que, cuando una persona no cuida y ni ejercita esta zona, puede sufrir disfunciones que influyen en su salud f\u00edsica y psicol\u00f3gica.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":623,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-622","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rehabilitacion-del-suelo-pelvico"],"yoast_head":"\nEntrenamiento de piso p\u00e9lvico para hombres y mujeres - Blog | Therapycord<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Blog | Therapycord\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Entrenamiento de piso p\u00e9lvico para hombres y mujeres - 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