{"id":618,"date":"2019-10-18T17:34:00","date_gmt":"2019-10-18T17:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/cookie.seo-consultoria.com\/blog-therapy\/2020\/01\/28\/corredor-revisa-tu-pisada-evita-lesiones\/"},"modified":"2020-01-29T23:03:38","modified_gmt":"2020-01-29T23:03:38","slug":"corredor-revisa-tu-pisada-evita-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandbox.cliento.mx\/therapycord\/corredor-revisa-tu-pisada-evita-lesiones\/","title":{"rendered":"Atenci\u00f3n corredor: revisa tu pisada para evitar lesiones"},"content":{"rendered":"<p>Es innegable que las personas apasionadas al <em>running<\/em> se preocupan mucho por su salud y bienestar. Sin embargo, tambi\u00e9n es muy descorazonador cuando hacer algo que amas te lastima, como cuando sufres una lesi\u00f3n al correr.<\/p>\n<p><!--more-->Y es que, seg\u00fan estudios en Estados Unidos, <strong>el 70% de las personas que trotan regularmente sufren afecciones en una o varias de sus articulaciones<\/strong>, especialmente rodillas, cadera, columna y pies.<\/p>\n<p>Para que no dejes de hacer lo que te gusta, en esta ocasi\u00f3n te queremos hablar sobre c\u00f3mo los tipos de pisada generan ciertas lesiones, as\u00ed como la forma en que la rehabilitaci\u00f3n deportiva puede ayudarte a detectar y corregir estas disfunciones.<\/p>\n<h2>Biomec\u00e1nica del corredor<\/h2>\n<p>Como en cualquier disciplina deportiva, los <em>runners<\/em> obligatoriamente deben recibir un chequeo m\u00e9dico y realizar pruebas de esfuerzo para detectar y prevenir cualquier anomal\u00eda que ponga en peligro su salud.<\/p>\n<p>Igualmente importante es que se practiquen un estudio biomec\u00e1nico de su pisada ya que, como explica el <a href=\"https:\/\/www.infobae.com\/salud\/fitness\/2017\/02\/08\/running-guia-practica-para-reconocer-la-pisada-y-evitar-lesiones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">quiropr\u00e1ctico Marcelo Barroso Griffiths<\/a>, en este tipo de evaluaciones revisan conceptos como:<\/p>\n<ul>\n<li>Desplazamientos de los centros de presi\u00f3n.<\/li>\n<li>Estabilometr\u00edas (estudio del equilibrio), asimetr\u00edas y posibles dismetr\u00edas.<\/li>\n<li>Estudios cinem\u00e1ticos de la carrera (tiempos en vuelo, tiempos de apoyo).<\/li>\n<li>Desplazamientos angulares y velocidades, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>As\u00ed, los datos recopilados no solo sirven para saber qu\u00e9 tipo de tenis son los mejores para ti (de acuerdo con tu peso, el kilometraje que recorres normalmente y la intensidad de tu actividad), sino tambi\u00e9n para <strong>identificar las fuerzas y los movimientos que experimenta tu pie al correr<\/strong>, y con ello determinar la propensi\u00f3n a ciertas lesiones.<\/p>\n<h2>Tipos corredores seg\u00fan su pisada<\/h2>\n<p>Existen tres tipos de corredores seg\u00fan su pisada: pronador, supinador y neutro.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Pronador.<\/strong> Es la pisada m\u00e1s com\u00fan (alrededor del 50% de <em>runners<\/em>). En estos corredores, la parte interna de su pie es la que realiza un mayor esfuerzo y recibe m\u00e1s peso. <strong>La huella refleja toda la planta del pie.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Mientras dura la pisada, el tobillo se inclina excesivamente hacia adentro y las piernas van m\u00e1s juntas, transmitiendo el impacto desde el arco hacia arriba y provocando torceduras en pie y rodillas.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong>Neutro.<\/strong> Podr\u00edamos denominarla como la pisada ideal. Es totalmente plana y <strong>la huella muestra el arco bien definido <\/strong>y el apoyo bien distribu\u00eddo en el antepi\u00e9 (almohadilla frontal), el medio y el tal\u00f3n. No hay inclinaciones de tobillo ni sobrecargas en la parte exterior o interior y las piernas se mantienen paralelas al correr.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong>Supinador.<\/strong> Es la pisada menos frecuente (10% de <em>runners<\/em>). <strong>La huella muestra apoyo en el tal\u00f3n y en el antepi\u00e9, pero una l\u00ednea m\u00e1s fina al medio<\/strong>. Contrario al pronador, aqu\u00ed la zona exterior del pie recibe un mayor impacto sobre el suelo.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">En esta pisada, la inclinaci\u00f3n del tobillo es hacia el exterior y usualmente se corre con las piernas m\u00e1s separadas. Cuando el pie es r\u00edgido pueden ocurrir esguinces de repetici\u00f3n, fracturas de estr\u00e9s o la temible \u201crodilla del corredor\u201d (dolor en la r\u00f3tula por la constante fricci\u00f3n de la misma con el f\u00e9mur).&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" style=\"width: 850px;\" src=\"https:\/\/cookie.seo-consultoria.com\/blog-therapy\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/TherapyCord-tipos-de-pisada.jpg\" alt=\"TherapyCord tipos de pisada\" width=\"850\"><\/p>\n<p style=\"font-size: 15px; text-align: center;\"><em>Tipos de corredor de acuerdo con la pisada (adaptado de <\/em><a href=\"https:\/\/www.infobae.com\/salud\/fitness\/2017\/02\/08\/running-guia-practica-para-reconocer-la-pisada-y-evitar-lesiones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Infobae<\/em><\/a><em>).<\/em><\/p>\n<p>Es importante se\u00f1alar que <strong>hay diferentes grados de pronaci\u00f3n y supinaci\u00f3n<\/strong>. Por ello, la posibilidad de desarrollar molestias o lesiones est\u00e1 relacionada con cuanto mayor sea el grado, as\u00ed como con la flexibilidad del pie.<\/p>\n<p><strong>Tip.<\/strong> Aunque en a\u00f1os recientes se ha propagado la idea de que <strong>cambiar de la mec\u00e1nica de la pisada desde el tal\u00f3n hacia el frente (antepi\u00e9) reduce los impactos y minimiza el riesgo de lesiones<\/strong>, <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2095254617300285#bib0105\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudios cient\u00edficos no han encontrado una relaci\u00f3n directa<\/a> entre el \u00e1rea de la pisada con el beneficio al corredor, salvo en casos espec\u00edficos.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18px;\"><a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Carrera_a_pie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Numeralia de la pisada<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>La cadencia de los corredores profesionales es de <strong>85 a 100 pasos por minuto<\/strong>.<\/li>\n<li>El impacto de cada pisada es equivalente a <strong>2-5 veces el peso del cuerpo<\/strong>.<\/li>\n<li>A nivel de las rodillas, el impacto con cada pisada es de <strong>5-9 veces el peso del cuerpo<\/strong>.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/journals.humankinetics.com\/view\/journals\/ijspp\/8\/3\/article-p286.xml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Casi un 94% de los corredores de marat\u00f3n<\/a> <strong>se<\/strong> <strong>apoya en el tal\u00f3n para pisar<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para saber cu\u00e1l es el tipo de calzado ideal para tu tipo de pisada o <strong>identificar las zonas de sobrecarga mec\u00e1nica que pueden generar inflamaci\u00f3n, esguinces o roturas<\/strong>, acudir a una <a href=\"https:\/\/www.therapycord.mx\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cl\u00ednica de rehabilitaci\u00f3n deportiva<\/a> es tu mejor opci\u00f3n para recibir un diagn\u00f3stico completo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, con cada sesi\u00f3n de fisioterapia y entrenamiento funcional podr\u00e1s desarrollar la biomec\u00e1nica adecuada para tu tipo de pisada y as\u00ed evitar lesiones a futuro.<\/p>\n<p>Y si desafortunadamente ya sufriste una lesi\u00f3n, en <strong>TherapyCord<\/strong> puedes recibir un tratamiento personalizado que te ayude <strong>aliviar el dolor, recuperar la funci\u00f3n y evitar complicaciones<\/strong>. <em>\u00a1Cont\u00e1ctanos!<\/em><\/p>\n<p><a class=\"cta_button \" href=\"https:\/\/www.therapycord.mx\/agenda-cita\">Agenda una cita&nbsp;en TherapyCord &gt;<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es innegable que las personas apasionadas al running se preocupan mucho por su salud y bienestar. 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