{"id":612,"date":"2019-11-08T15:00:00","date_gmt":"2019-11-08T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/cookie.seo-consultoria.com\/blog-therapy\/2019\/08\/11\/beneficios-fisioterapia-antes-despues-maraton\/"},"modified":"2021-11-25T17:44:17","modified_gmt":"2021-11-25T17:44:17","slug":"beneficios-fisioterapia-antes-despues-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandbox.cliento.mx\/therapycord\/beneficios-fisioterapia-antes-despues-maraton\/","title":{"rendered":"Beneficios de la fisioterapia antes y despu\u00e9s de un marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Cada a\u00f1o, la competencia atl\u00e9tica del marat\u00f3n convoca a miles de entusiastas corredores quienes, \u00e1vidos de mejorar sus marcas, dan todo de s\u00ed en las calles de la ciudad sede.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Sin embargo, y quiz\u00e1 por la euforia de la carrera, <strong>algunos participantes se olvidan de aplicar las mejores pr\u00e1cticas de rehabilitaci\u00f3n f\u00edsica<\/strong> lo que, en la opini\u00f3n de expertos del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM), implica el<strong> riesgo de que lleguen a lesionarse en los 30 d\u00edas posteriores al ejercicio<\/strong>.<\/p>\n<p>En esta ocasi\u00f3n, queremos hablarte de la importancia que tienen las t\u00e9cnicas de fisioterapia que ofrece una <a href=\"https:\/\/www.therapycord.mx\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cl\u00ednica de rehabilitaci\u00f3n deportiva<\/a> como <strong>TherapyCord<\/strong>, as\u00ed como de la forma en que estas terapias apoyan tu preparaci\u00f3n antes y despu\u00e9s de una carrera.<\/p>\n<h2>Patolog\u00edas del maratonista<\/h2>\n<p>En un art\u00edculo de este blog ya revisamos <a href=\"\/blog\/5-lesiones-mas-comunes-de-los-corredores-y-como-prevenirlas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">las 5 principales lesiones de los corredores<\/a> por lo que, como practicante de esta disciplina, seguramente t\u00fa ya conoces tu grado de exposici\u00f3n a alguna de estas dolencias.<\/p>\n<p>Con esto en mente, podemos decir que la <strong>sobrecarga muscular es la patolog\u00eda m\u00e1s frecuente<\/strong> entre participantes del marat\u00f3n en el periodo posterior a la carrera.<\/p>\n<p>As\u00ed, cuando se presentan problemas m\u00fasculo-esquel\u00e9ticos, regularmente se trata del <strong>\u201cempeoramiento de condiciones que ya exist\u00edan antes de la carrera\u201d<\/strong>, afirman los fisioterapeutas del CPFCM.<\/p>\n<p>Por ello, si durante los entrenamientos aparece cualquier <strong>signo de dolor articular o muscular que dure m\u00e1s de un d\u00eda,<\/strong> lo m\u00e1s conveniente es que acudas con un fisioterapeuta. Lo mismo si notas que se inflama una zona pr\u00f3xima a alg\u00fan tend\u00f3n, o si percibes una sensaci\u00f3n de rigidez muscular o de inestabilidad en alguna articulaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Respecto a los s\u00edntomas que pueden presentarse durante la carrera \u2013como dolores abdominales, n\u00e1useas y calambres musculares\u2013, los expertos espa\u00f1oles apuntan a dos causas principales: <strong>alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n incorrectas<\/strong>.<\/p>\n<h2>Rehabilitaci\u00f3n y marat\u00f3n<\/h2>\n<p>Veamos ahora algunos consejos de los especialistas en terapia f\u00edsica para combatir estos problemas antes, durante y despu\u00e9s de la competencia.<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h3>Entrenamiento<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Espera entre un mes y dos<\/strong> para volver a entrenar, si vienes de una competici\u00f3n. Retomar los entrenamientos de forma inmediata puede ser contraproducente, ya que incrementa el riesgo de lesiones y reduce tu rendimiento, incluso por debajo de tu nivel anterior.<\/li>\n<li><strong>Intensidad gradual. <\/strong>Sube poco a poco tu velocidad y distancia, y corre en superficies blandas para reducir la fricci\u00f3n por impacto.<\/li>\n<li><strong>Visita al fisioterapeuta.<\/strong> Antes de la competici\u00f3n, recibe una valoraci\u00f3n de un terapeuta certificado en el an\u00e1lisis de tus cadenas musculares, que te ayudar\u00e1 a corregir posibles sobrecargas. Tambi\u00e9n, te puede brindar consejos posturales para mejorar tu t\u00e9cnica de entrenamiento.<\/li>\n<li><strong>Eleva el consumo de carbohidratos 3 d\u00edas antes de la carrera.<\/strong> Esto te permite aumentar la capacidad de tu cuerpo de almacenar glucosa, y as\u00ed <strong>evitar la condici\u00f3n conocida como <em>booking<\/em>\u00a0que puede provocar confusi\u00f3n, desorientaci\u00f3n y p\u00e9rdida de fuerza<\/strong> en el deportista, y que se debe al agotamiento de las reservas de glucosa almacenada en m\u00fasculos e h\u00edgado.<strong>\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h3>Durante la carrera<strong>\u00a0<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Evita los l\u00e1cteos<\/strong> el d\u00eda antes y el d\u00eda de la competici\u00f3n y <strong>no improvises alimentos<\/strong> que no hayas probado antes de la carrera.<\/li>\n<li><strong>Hidr\u00e1tate bien. <\/strong>Para evitar golpes de calor provocados por p\u00e9rdida de l\u00edquidos, se recomienda: a) ingerir dos vasos de agua 2 horas antes de la carrera; b) otros dos 15 minutos antes, y c) beber peque\u00f1os sorbos en los puestos de servicio ubicados a lo largo del recorrido.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h3>Al llegar a la meta<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Enfriamiento gradual.<\/strong> No pares en seco el movimiento al terminar la carrera. Camina por varios minutos \u2013aunque sea muy despacio\u2013 para ir oxigenando las piernas, as\u00ed como para que tu pulso se vaya normalizando poco a poco. Esto tambi\u00e9n te ayuda a evitar la sensaci\u00f3n de fatiga extrema.<\/li>\n<li><strong>Rehidrataci\u00f3n.<\/strong> Recupera l\u00edquidos inmediatamente. Puedes tomar una bebida deportiva o agua.<\/li>\n<li><strong>C\u00e1mbiate de ropa.<\/strong> Evita un resfriado al usar ropa acorde con el clima, y cambia a un calzado c\u00f3modo para que tus pies est\u00e9n secos y no se hinchen.<\/li>\n<li><strong>Come algo.<\/strong> Empieza a ingerir alimentos de 30 a 60 minutos despu\u00e9s de la carrera. Una porci\u00f3n de fruta picada es un buen comienzo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h3>En casa<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Haz una comida fuerte<\/strong> de una a 2 horas despu\u00e9s, y mant\u00e9n el consumo de alimentos ricos en nutrientes en las siguientes 24 horas.<\/li>\n<li><strong>Auto-masaje con hielo.<\/strong> Al d\u00eda siguiente de la competencia, puedes ayudar a tus m\u00fasculos a relajarse mediante un sencillo masaje en gemelos, tibiales, isquiotibiales y rodillas. Consulta aqu\u00ed <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=P9ac1BkM3-c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">el video con las instrucciones<\/a> para aplicarlo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"5\">\n<li>\n<h3>Siguientes d\u00edas<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>Masaje terap\u00e9utico.<\/strong> Aunque no hayas sufrido ninguna lesi\u00f3n, la descarga muscular y los estiramientos suaves con un especialista te ayudar\u00e1n a recuperarte precozmente del esfuerzo, as\u00ed como a prevenir futuras dolencias. Adem\u00e1s, la terapia f\u00edsica permite el drenaje, favoreciendo el retorno venoso de la musculatura fatigada.<\/li>\n<li><strong>Var\u00eda tus rutinas<\/strong>. El <em>spinning<\/em>, la nataci\u00f3n u otro tipo de entrenamientos de bajo impacto\u00a0pueden ayudarte a mantener tu estado f\u00edsico, mientras le das un tiempo de descanso a articulaciones y m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>En <strong>TherapyCord <\/strong>somos una <a href=\"https:\/\/www.therapycord.mx\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cl\u00ednica de rehabilitaci\u00f3n deportiva<\/a> especializada en terapias pre y post competici\u00f3n, con servicios integrales tanto para atletas de alto rendimiento como para aficionados al <em>running<\/em>.<\/p>\n<p>Asimismo, nuestros fisioterapeutas son expertos en m\u00e9todos innovadores de entrenamiento como <strong>la terapia Active Sport<\/strong>, dise\u00f1ada para mejorar tu rendimiento con ejercicios correctivos y activaci\u00f3n a nivel neuromuscular, as\u00ed como rutinas de fuerza y resistencia.<\/p>\n<p><a id=\"cta_button_2249474_809acc94-9cb0-409a-9446-5709be182595\" class=\"cta_button \" style=\"margin: 20px auto;\" href=\"https:\/\/www.therapycord.mx\/entrenamiento-active\">Inscr\u00edbete sin costo &gt;<\/a><\/p>\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada a\u00f1o, la competencia atl\u00e9tica del marat\u00f3n convoca a miles de entusiastas corredores quienes, \u00e1vidos de mejorar sus marcas, dan todo de s\u00ed en las calles de la ciudad sede.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":613,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-612","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rehabilitacion-deportiva"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - 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