Para volver a la actividad f\u00edsica, despu\u00e9s de padecer el COVID-19, es necesario hacerlo bajo la supervisi\u00f3n de un experto en rehabilitaci\u00f3n y as\u00ed lograr un reacondicionamiento f\u00edsico, seguro, gradual y planificado.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
A\u00fan hay muchos aspectos que se desconocen sobre los efectos secundarios que provoca el COVID-19 a largo plazo, pero se sabe que el virus puede provocar da\u00f1os en \u00f3rganos como el coraz\u00f3n, los pulmones y los ri\u00f1ones, adem\u00e1s algunas personas pueden experimentar s\u00edntomas persistentes, como dificultad para respirar, dolores musculares<\/strong>, p\u00e9rdida de resistencia f\u00edsica y agotamiento.<\/p>\n\n\n\n Sin importar el grado de ejercicio que realizaban las personas antes de padecer COVID-19, desde atletas de alto rendimiento hasta personas con actividades de muy bajo impacto, todos deben realizar un programa gradual y supervisado por un fisioterapeuta experto en rehabilitaci\u00f3n f\u00edsica o deportiva<\/strong>, el cual recomendar\u00e1 los ejercicios correctos para cada caso.<\/p>\n\n\n\n Para iniciar con el ejercicio es necesario eliminar las flemas de los pulmones, lo que ayudar\u00e1 a respirar f\u00e1cilmente, prevenir infecciones en el pecho y a reducir los ataques de tos, ya que el COVID-19 a menudo conduce a una neumon\u00eda o al S\u00edndrome de Dificultad Respiratoria Aguda<\/strong> (SDRA)<\/p>\n\n\n\n \u201cTrabajar en la recuperaci\u00f3n comienza de manera simple, con un enfoque en la respiraci\u00f3n\u201d, expres\u00f3 la fisioterapeuta de Johns Hopkins, Peiting Lien<\/a>. Por lo cual se recomienda practicar los siguientes ejercicios de respiraci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n El CATR es un conjunto de ejercicios respiratorios que aflojan y remueven las flemas de las v\u00edas respiratorias. Lo recomendable es que un fisioterapeuta te ense\u00f1e a realizar el CATR, con el que podr\u00e1s controlar la respiraci\u00f3n profunda y la inhalaci\u00f3n, con un ciclo de ejercicios para que tu pecho se sienta despejado.<\/p>\n\n\n\n Un resoplido es exhalar por la boca y la garganta abiertas en lugar de toser. Ayuda a remover las flemas de las v\u00edas respiratorias para que puedas eliminarlo de forma controlada. El resoplido es calmante y relajante, adem\u00e1s reduce el estr\u00e9s<\/strong> y se lleva a cabo de la siguiente forma:<\/p>\n\n\n\n Volver a las actividades de alta intensidad demasiado r\u00e1pido puede ser perjudicial para las personas que presentaron un cuadro agudo de COVID-19, pero tambi\u00e9n pasar demasiado tiempo sin ejercicio puede da\u00f1ar las funciones del sistema musculoesquel\u00e9tico. Por lo tanto los expertos sugieren realizar un programa de cuatro fases, con un m\u00ednimo de una semana<\/strong> de duraci\u00f3n en cada fase:<\/p>\n\n\n\n Al respecto, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, recomienda<\/strong> una serie de ejercicios como apoyo para la rehabilitaci\u00f3n despu\u00e9s del COVID-19<\/a>, para iniciar el reacondicionamiento f\u00edsico:<\/p>\n\n\n\n Es importante considerar los siguientes s\u00edntomas durante los ejercicios, ya que si los presentas debes suspender inmediatamente la actividad f\u00edsica<\/strong> y acudir con un especialista de la salud:<\/p>\n\n\n\n Te puede interesar leer: Programa de rehabilitaci\u00f3n post COVID-19<\/a><\/p>\n\n\n\n No pongas bajo mucha presi\u00f3n a tu cuerpo, ya que los primeros meses estar\u00e1 a\u00fan en recuperaci\u00f3n, el COVID-19 causa inflamaci\u00f3n en diferentes zonas del cuerpo y lleva tiempo rehabilitarse.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Con los ejercicios de acondicionamiento f\u00edsico post COVID-19 en la cl\u00ednica de terapia f\u00edsica y rehabilitaci\u00f3n en M\u00e9xico<\/a> de TherapyCord,<\/strong> te ayudamos a retomar la actividad f\u00edsica de forma segura y controlada, con ayuda de fisioterapeutas que aplican t\u00e9cnicas innovadoras de ejercicios de equilibrio y esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n Conoce nuestro programa en el siguiente video y programa una cita:<\/p>\n\n\n \u00a0<\/p>\nEjercicios de respiraci\u00f3n post COVID-19<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
El Ciclo Activo de T\u00e9cnicas de Respiraci\u00f3n (CATR)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Resoplido<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Ejercicios f\u00edsicos al salir del hospital<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Extensi\u00f3n de rodillas sentado<\/h3>\n\n\n\n
Flexi\u00f3n de cadera sentado<\/h3>\n\n\n\n
Fortalecimiento de los hombros<\/h3>\n\n\n\n
Fondos de tr\u00edceps sentado<\/h3>\n\n\n\n
Levantamiento de piernas de lado<\/h3>\n\n\n\n