{"id":1514,"date":"2021-01-15T16:00:00","date_gmt":"2021-01-15T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.therapycord.mx\/?p=1514"},"modified":"2021-01-25T22:11:06","modified_gmt":"2021-01-25T22:11:06","slug":"como-elegir-calzado-para-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandbox.cliento.mx\/therapycord\/como-elegir-calzado-para-correr\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres ser runner? Aprende c\u00f3mo elegir calzado para correr"},"content":{"rendered":"\n

No cabe duda de que el ejercicio es la mejor forma de preservar y prolongar la salud, adem\u00e1s de que genera efectos positivos en nuestro estado emocional y mental. Por eso no sorprende que cada a\u00f1o haya m\u00e1s personas ilusionadas con convertirse en runners<\/em>.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Sin embargo, usar el tipo\nde calzado incorrecto puede exponer a corredores principiantes a un riesgo de\nlesi\u00f3n\u2026 y con ello a perder el entusiasmo por entrenar.<\/p>\n\n\n\n

Para que persistas en tu prop\u00f3sito de activarte, en esta ocasi\u00f3n te compartimos una gu\u00eda b\u00e1sica para elegir calzado para correr<\/strong> con base en los consejos de runners <\/em>experimentados, as\u00ed como la asesor\u00eda que un buen fisioterapeuta deportivo en M\u00e9xico<\/a> te puede ofrecer.<\/p>\n\n\n\n

Gu\u00eda para elegir tenis para correr<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

1. Biomec\u00e1nica de la pisada<\/p>\n\n\n\n

En nuestro art\u00edculo sobre la pisada del corredor<\/a> te explicamos los fundamentos detr\u00e1s del estudio de la pisada, prueba que se utiliza para identificar las zonas de sobrecarga mec\u00e1nica al correr y que pueden generar inflamaci\u00f3n, esguinces o roturas en rodillas y articulaciones. <\/p>\n\n\n\n

En resumen, \u00e9stos son los tipos de\ncorredor seg\u00fan su pisada.<\/p>\n\n\n\n

Tipo de corredor y movimiento del pie<\/strong> <\/td> Caracter\u00edsticas del calzado<\/strong> <\/td><\/tr>
Pronadores<\/strong>: Rotan excesivamente el pie hacia adentro.<\/td>Debe incluir un poste medial en el arco del pie para limitar la rotaci\u00f3n. <\/td><\/tr>
Supinadores<\/strong>: Rotan ligeramente el pie hacia afuera.<\/td>Cuenta con m\u00e1xima amortiguaci\u00f3n y flexibilidad para reducir el impacto excesivo en tibia y pantorrillas.<\/td><\/tr>
Neutros<\/strong>: Rotan su pie hacia adentro de manera natural. <\/td>Neutro. <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de identificar tu pisada, practicarte un estudio completo (es decir, a profundidad y m\u00e1s all\u00e1 del an\u00e1lisis b\u00e1sico que aplican los vendedores de tiendas de art\u00edculos deportivos) ser\u00e1 fundamental para determinar el posible tratamiento para corregirla.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed, un pod\u00f3logo te podr\u00e1 recetar\nplantillas (que se recomienda usar con calzado neutro) de acuerdo con las\ncausas de la pronaci\u00f3n o supinaci\u00f3n existente, adem\u00e1s de identificar la\ndisfunci\u00f3n presente en cada pie por si se requiere de una graduaci\u00f3n\ndiferenciada. <\/p>\n\n\n\n

Adicionalmente, un fisioterapeuta\ndeportivo puede evaluar la funci\u00f3n muscular y hacer una valoraci\u00f3n din\u00e1mica de\nla marcha y la carrera para complementar el estudio y recomendar ejercicios o\nterapias que mejoren tu biomec\u00e1nica y te ayuden a prevenir lesiones.<\/p>\n\n\n\n

2. Tipo de entrenamiento<\/p>\n\n\n\n

Los\ntenis para correr tambi\u00e9n se clasifican dependiendo las exigencias del\nentrenamiento: los hay para rutina diaria (trainers<\/em>), para competencia\n(ligeros), para distancias largas (con mas amortiguaci\u00f3n) y para trail\nrunning<\/em> (correr en monta\u00f1as o veredas). <\/p>\n\n\n\n

Considera\ntambi\u00e9n la intensidad y duraci\u00f3n del entrenamiento, pues en ocasiones podr\u00eda\nser mejor usar un calzado m\u00e1s ligero para series o entrenamientos r\u00e1pidos.\nAdem\u00e1s, si apenas vas empezando te conviene usar unos tenis con mayor amortiguaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

3. Tipo de superficie <\/p>\n\n\n\n

No es lo mismo correr sobre c\u00e9sped,\nmonta\u00f1a, asfalto, cemento o pista. Al correr por superficies duras como el\nasfalto necesitamos un calzado con mayor amortiguaci\u00f3n, mientras que en un trail\nrunning<\/em> ser\u00e1 m\u00e1s importante la estabilidad y protecci\u00f3n. Y si vives en una\nzona muy lluviosa, busca un tenis con mayor adherencia a terreno resbaladizo.<\/p>\n\n\n\n

4. Peso del corredor y condici\u00f3n f\u00edsica<\/p>\n\n\n\n

Com\u00fanmente, los tenis de running\nposeen rangos de peso recomendados en funci\u00f3n de la estabilidad y amortiguaci\u00f3n\nque necesitas. Por ejemplo, si pesas 65 kilos puedes optar por un calzado\nligero y con menor amortiguaci\u00f3n, pero si sobrepasas los 90 kilos es recomendable\nuna amortiguaci\u00f3n mucho mayor.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, es conveniente que antes de hacer running<\/em> atiendas lesiones o patolog\u00edas cr\u00f3nicas con tu m\u00e9dico o fisioterapeuta deportivo<\/strong>. As\u00ed, si el especialista detecta que eres propenso a torceduras de tobillo o de rodilla, podr\u00e1s elegir unos tenis que te aporten la mayor estabilidad posible. O si sueles sufrir de calambres o sobrecargas en los gemelos, es aconsejable que uses calzado con un drop<\/em> alto (mayor diferencia de altura entre el tal\u00f3n y la zona delantera del pie).<\/p>\n\n\n\n

5. Comodidad<\/p>\n\n\n\n

El confort es un elemento clave para\nsaber si est\u00e1s utilizando el calzado correcto para running<\/em> ya que debe\najustarse bien a tu pie, pero sin apretarlo ni dejarlo muy suelto.<\/p>\n\n\n\n

Por eso, procura prob\u00e1rtelos en una caminadora o trotando en alg\u00fan pasillo de la tienda, de ser posible. Toma en cuenta tambi\u00e9n que los pies al correr se hinchan, por lo cual es conveniente elegir una talla extra (de \u00bd hasta un n\u00famero completo). <\/p>\n\n\n\n

Tip<\/strong>. Pru\u00e9bate el calzado a \u00faltima hora de la tarde (cuando el pie est\u00e1 m\u00e1s hinchado) y con los calcetines que utilizar\u00e1s para correr.<\/em><\/p><\/div>
\n\n\n\n

En TherapyCord<\/strong> te ayudamos a lograr tus metas de activaci\u00f3n f\u00edsica con estudios de pisada y evaluaciones de funcionalidad, as\u00ed como con nuestras terapias para rehabilitar lesiones y patolog\u00edas cr\u00f3nicas. Acude con los mejores fisioterapeutas deportivos en M\u00e9xico<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Agenda una cita en TherapyCord ><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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