{"id":1490,"date":"2020-12-18T15:30:00","date_gmt":"2020-12-18T15:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.therapycord.mx\/?p=1490"},"modified":"2020-12-26T00:07:28","modified_gmt":"2020-12-26T00:07:28","slug":"inactividad-fisica-riesgos-fisioterapeuta-deportivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandbox.cliento.mx\/therapycord\/inactividad-fisica-riesgos-fisioterapeuta-deportivo\/","title":{"rendered":"Inactividad f\u00edsica: riesgos asociados y 10 tips para evitarla"},"content":{"rendered":"\n<p>Holgazanear. Echar la flojera. Maratonear series todo el d\u00eda. Sentirse sin energ\u00eda. Todas estas son expresiones comunes que reflejan un problema de salud p\u00fablica que pocas veces se toma en serio: <strong>el sedentarismo y la inactividad f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Y es que en M\u00e9xico y en todo el mundo la gente pasa cada vez m\u00e1s tiempo sentada, ya sea frente a la televisi\u00f3n o con sus dispositivos electr\u00f3nicos. Y si a esto agregamos las horas diarias de trabajo de escritorio por el <em>home office <\/em>de cuarentena, el panorama se complica.<\/p>\n\n\n\n<p>En este art\u00edculo de <strong>TherapyCord<\/strong> queremos llamar tu atenci\u00f3n hacia los efectos que un estilo de vida sedentario tiene sobre tu cuerpo y salud. Adem\u00e1s, te compartimos los tips que un buen <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (abre en una nueva pesta\u00f1a)\" href=\"https:\/\/www.therapycord.mx\/nuestras-terapias\/fisioterapeuta-deportivo-en-ciudad-de-mexico\" target=\"_blank\">fisioterapeuta deportivo en M\u00e9xico<\/a> te puede recomendar para retomar la actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfSedentarismo o inactividad f\u00edsica?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque parezcan\nsin\u00f3nimos, la conducta sedentaria b\u00e1sicamente significa <strong>pasar mucho tiempo\nsentado o acostado<\/strong>, mientras que la inactividad f\u00edsica se define como la <strong>realizaci\u00f3n\ninsuficiente de actividad f\u00edsica moderada o vigorosa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>En otras palabras, la inactividad f\u00edsica no alcanza las r<a href=\"https:\/\/www.who.int\/dietphysicalactivity\/factsheet_recommendations\/es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (abre en una nueva pesta\u00f1a)\">ecomendaciones de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) para cada grupo de edad<\/a>. En el caso de los adultos (18 a 64 a\u00f1os) esto se traduce, como m\u00ednimo, en:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>150 minutos semanales de\nactividad f\u00edsica aer\u00f3bica moderada.<\/li><li>75 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica vigorosa.<\/li><li>Una combinaci\u00f3n equivalente de actividad\nmoderada y vigorosa. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Se trata de una\ndistinci\u00f3n importante ya que las personas pueden creer que <strong>con una caminata\nr\u00e1pida de media hora al d\u00eda est\u00e1 siendo f\u00edsicamente activas<\/strong>, justificando\nuna conducta sedentaria el resto del tiempo y agravada por nuestros h\u00e1bitos\ndiarios de trabajo, transporte y ocio. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Efectos y riesgos a la salud por inactividad f\u00edsica <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 demostrado que cuando las personas tienen un <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/healthrisksofaninactivelifestyle.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (abre en una nueva pesta\u00f1a)\">estilo de vida inactivo<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Queman menos calor\u00edas, lo que aumenta sus probabilidades de subir\nde peso.<\/li><li>Pierden masa muscular y resistencia, porque no usan sus m\u00fasculos.<\/li><li>Sus huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral.<\/li><li>Su metabolismo se altera y pueden tener m\u00e1s problemas para\nsintetizar grasas y az\u00facares.<\/li><li>Su sistema inmunitario se debilita.<\/li><li>Pueden tener mala circulaci\u00f3n de la sangre.<\/li><li>Pueden sufrir inflamaci\u00f3n o desarrollar desequilibrios hormonales.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Asimismo, <a href=\"https:\/\/www.insst.es\/documents\/94886\/538970\/Sedentarismo+jovenes.pdf\/c82d00c7-5fcf-4f73-bcc5-0e78bca969fd\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (abre en una nueva pesta\u00f1a)\">el sedentarismo en general se asocia con un riesgo mayor de muerte por cualquier causa<\/a>, que aumenta a medida que una persona acumula m\u00e1s horas sentada. Las principales enfermedades cr\u00f3nicas asociadas son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Problemas cardiovasculares y metab\u00f3licos<\/strong>. Obesidad, disminuci\u00f3n de\nla sensibilidad a la insulina y diabetes tipo 2, s\u00edndrome metab\u00f3lico, y enfermedades\ndel coraz\u00f3n mortales y no mortales (incluyendo enfermedad coronaria, accidente\ncerebrovascular e infarto).<\/li><li><strong>Presencia de ciertos tipos de c\u00e1ncer<\/strong>, incluidos los de colon,\nseno y de \u00fatero.<\/li><li><strong>Osteoporosis y ca\u00eddas<\/strong>.<\/li><li><strong>Problemas mentales<\/strong>. Aumento de sentimientos de depresi\u00f3n y ansiedad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Por el contrario, un an\u00e1lisis de datos de m\u00e1s de 1 mill\u00f3n de personas encontr\u00f3 que <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/healthy-lifestyle\/adult-health\/expert-answers\/sitting\/faq-20058005\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (abre en una nueva pesta\u00f1a)\">60 a 75 minutos de actividad f\u00edsica moderadamente intensa por d\u00eda<\/a> contrarrestaron los efectos de estar sentadas demasiado tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>10 tips para volver a la actividad f\u00edsica <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Los adultos que se mantienen f\u00edsicamente activos tienen menos\ntendencia a adquirir enfermedades cr\u00f3nicas que los inactivos. Y las personas de\ntodas las complexiones, tallas y habilidades se puede beneficiar con un estilo\nde vida activo. S\u00f3lo sigue estas 10 recomendaciones:<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\">1. Comienza\nde a poco y aumenta la dificultad con el tiempo<\/p>\n\n\n\n<p>Al\nretomar la actividad f\u00edsica, empieza con caminatas ligeras, por ejemplo, para prevenir\nlesiones. Luego de unas semanas puedes aumentar la frecuencia y el tiempo de la\nactividad.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\">2. \u00a1Haz\nlatir tu coraz\u00f3n!<\/p>\n\n\n\n<p>Tras\nlas primeras semanas de actividad debes transitar de un esfuerzo moderado a uno\nmoderadamente intenso. Ejemplos de actividades tipo cardio son: trote ligero,\nandar en bicicleta, nadar o patinar. Puedes empezar con 10 minutos por cada\nsesi\u00f3n diaria de 30 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\">3. Ejercicios de resistencia para mantener\nm\u00fasculos y huesos sanos<\/p>\n\n\n\n<p>Haz ejercicios de resistencia y fortalecimiento dos veces por semana: levantaa pesas, haz abdominales, realiza un <a href=\"https:\/\/sandbox.cliento.mx\/therapycord\/redcord-ejercicio-para-oficinistas-rehabilitacion-ortopedica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (abre en una nueva pesta\u00f1a)\">entrenamiento de suspensi\u00f3n en cuerdas<\/a> o incluso haz trabajo intenso de jard\u00edn.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\">4. Mantente activo durante el d\u00eda <\/p>\n\n\n\n<p>Cada\nactividad cuenta, incluso las m\u00e1s cortas se van acumulando: usa las escaleras en\nvez del elevador; lev\u00e1ntate y camina cada 30 durante el <em>home office<\/em> o\nestaciona el carro m\u00e1s lejos de la entrada del s\u00faper.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\">5. Combina actividades <\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 no aprender a bailar o practicar artes marciales? Prueba con diferentes deportes o actividades para a\u00f1adir variedad y encontrar las que m\u00e1s te gusta practicar. \u00a1Todo vale!<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\">6. Crea un grupo de apoyo <\/p>\n\n\n\n<p>Las\nactividades en familia o con amigos se disfrutan y motivan m\u00e1s. Ap\u00fantense juntos\na clases virtuales de yoga o busquen en internet un \u201creto fitness\u201d y compartan\nsus resultados en redes sociales.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\">7. Ponte metas y monitorea tu progreso <\/p>\n\n\n\n<p>Planea\ntu actividad f\u00edsica con anticipaci\u00f3n y toma nota de tus avances para conocer\ntus alcances y aumentar gradualmente tu exigencia. Ap\u00f3yate con <em>apps<\/em> que\nregistren tu distancia recorrida a la semana o tus tiempos por sesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\">8. Incrementa tu tiempo activo<\/p>\n\n\n\n<p>Una\nvez que has consolidado tu rutina de ejercicio, trata de aumentar tu actividad\nf\u00edsica semanal. Recuerda, mientras m\u00e1s tiempo dediques a mantenerte activo, m\u00e1s\nbeneficios de salud tendr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\">9. Incrementa el esfuerzo<\/p>\n\n\n\n<p>Una\nvez hayas realizado actividad f\u00edsica moderada o moderadamente intensa por un\nper\u00edodo considerable, da el salto a algo m\u00e1s intenso. Prueba correr en vez de trotar,\nnadar a mayor velocidad o participar en danzas aer\u00f3bicas.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\">10. \u00a1Divi\u00e9rtete!<\/p>\n\n\n\n<p>La\nactividad f\u00edsica no debe ser una carga. Escoge actividades que disfrutes y que\nse adapten a tu estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>El mejor <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (abre en una nueva pesta\u00f1a)\" href=\"https:\/\/www.therapycord.mx\/nuestras-terapias\/fisioterapeuta-deportivo-en-ciudad-de-mexico\" target=\"_blank\">fisioterapeuta deportivo en M\u00e9xico<\/a> te impulsa a superar las barrera a la movilidad. Por eso, en <strong>Therapycord<\/strong> no s\u00f3lo rehabilitamos a pacientes que sufren de lesiones o enfermedades musculoesquel\u00e9ticas, sino tambi\u00e9n te ofrecemos programas de entrenamiento funcional como <strong>Redcord Active<\/strong>, con expertos certificados y alta tecnolog\u00eda que te ayudan a lograr tus metas de actividad f\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n<p><a id=\"cta_button_2249474_809acc94-9cb0-409a-9446-5709be182595\" class=\"cta_button \" href=\"https:\/\/www.therapycord.mx\/entrenamiento-active\">Inscr\u00edbete sin costo &gt;<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una persona adulta f\u00edsicamente inactiva tiene mayor tendencia a adquirir enfermedades cr\u00f3nicas. 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