Al llegar a 9 meses de gestaci\u00f3n, la \u201ccarga\u201d sobre la zona\nperineal de la mujer embarazada ha sido tan intensa, que las consecuencias\nfisiol\u00f3gicas podr\u00edan ser tan variadas como cada caso, pues entran en juego\nfactores hormonales, de dieta, estilo de vida, etc\u00e9tera.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Sin embargo, y dada la posibilidad de lesiones musculares\ndurante el periodo expulsivo, las caracter\u00edsticas del parto vaginal suponen la\naparici\u00f3n de problemas como incontinencia urinaria<\/strong>, incontinencia\nfecal<\/strong> (escapes de aires o heces), prolapsos<\/strong> (ca\u00edda de alguna v\u00edscera\np\u00e9lvica como la vejiga, \u00fatero o recto) o dolores perineales<\/strong>, por\nmencionar algunos. <\/p>\n\n\n\n Ante esto, la rehabilitaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico<\/a> es una acci\u00f3n preventiva y terap\u00e9utica<\/strong>, cuyo principal objetivo es ayudar a las mujeres a corregir aquellas debilidades o disfunciones que puedan afectar a los m\u00fasculos de esta zona del cuerpo y provocarle malestar.<\/p>\n\n\n\n En este art\u00edculo de TherapyCord<\/strong> revisamos algunas\nrazones por las cuales estos programas de fisioterapia est\u00e1n recomendados\ndespu\u00e9s del embarazo, as\u00ed como los mejores tips para promover una recuperaci\u00f3n\ntemprana tras un parto vaginal.<\/p>\n\n\n\n De acuerdo con la literatura m\u00e9dica, la pr\u00e1ctica de ejercicios\nde rehabilitaci\u00f3n de suelo p\u00e9lvico (ERSP)<\/strong> es un tratamiento efectivo en\nmujeres con incontinencia urinaria o fecal persistente tras el puerperio<\/strong>\n(cuarentena de 6-8 semanas desde el parto).<\/p>\n\n\n\n As\u00ed, el uso m\u00e1s beneficioso de los ERSP son los programas\nde entrenamiento muscular para mujeres con mayor riesgo de incontinencia posparto\nen casos como:<\/p>\n\n\n\n Adicionalmente, est\u00e1 demostrado que los ERSP promueven el\naumento de la fuerza muscular en el perin\u00e9 despu\u00e9s del parto.<\/p>\n\n\n\n Y por si fuera poco, en un ensayo cl\u00ednico realizado a una muestra de 75 mujeres<\/a> se descubri\u00f3 que el ejercicio parece tener efectos positivos sobre la funci\u00f3n sexual femenina.<\/p>\n\n\n\n De acuerdo con los resultados, la excitaci\u00f3n sexual, la lubricaci\u00f3n,\nel orgasmo y la percepci\u00f3n de satisfacci\u00f3n mejoraron de forma significativa al\n7\u00ba mes despu\u00e9s del parto en el grupo de entrenamiento (37 mujeres), comparado con\nel grupo de control que no realiz\u00f3 ning\u00fan ejercicio (38 mujeres).<\/p>\n\n\n\n << <\/em>\u00bfQu\u00e9 es la flacidez vaginal y c\u00f3mo involucra al suelo p\u00e9lvico?<\/em><\/a> >><\/em><\/p>\n\n\n\n 1. Cuidado perineal<\/p>\n\n\n\n No practicar actividades durante el puerperio que\nsupongan estar de pie o sentada por periodos prolongados, cargar cosas o hacer\nejercicios de impacto.<\/p>\n\n\n\n Si desea mantenerse activa, la mujer puede caminar por\nperiodos cortos de tiempo, realizar estiramientos suaves o ejercicios\ncirculatorios. <\/p>\n\n\n\n 2. Cuidado vesical<\/p>\n\n\n\n La mujer debe hidratarse constantemente, especialmente\ndespu\u00e9s de amamantar al beb\u00e9. As\u00ed, se recomienda ingerir 2-3 litros al d\u00eda de\nagua, y orinar cada 2-3 horas. Si existe dolor o ausencia de orina, consulte a\nsu m\u00e9dico. <\/p>\n\n\n\n 3. Cuidado intestinal<\/p>\n\n\n\n La mujer debe seguir las recomendaciones de dieta (n\u00famero\nde comidas, consumo de fibra y l\u00edquidos), as\u00ed como tomar cualquier laxante que\nse le haya recetado para tener heces m\u00e1s suaves. Asimismo, debe cuidar su\npostura y estar relajada al defecar para no poner presi\u00f3n extra en sus m\u00fasculos\ndel suelo p\u00e9lvico. Ante cualquier signo de estre\u00f1imiento, consultar con su\nm\u00e9dico. <\/p>\n\n\n\n 4. Descanso, postura y respiraci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n Es imperativo que la mujer cuide su descanso en el\npuerperio y duerma siesta constantemente, sobre todo si amamanta por las\nnoches.<\/p>\n\n\n\n Por otro lado, debe estar consciente de su postura en\ntodo momento \u2013sobre todo al cargar, cambiar o alimentar al beb\u00e9\u2013 para evitar\notros problemas f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n Igualmente, es importante que realice ejercicios de\nrespiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica para promover la relajaci\u00f3n, mejorar la oxigenaci\u00f3n y\npresi\u00f3n arterial, y recuperar funcionalidad de \u00e1rea abdominal (com\u00fanmente conocida\ncomo core<\/em>).<\/p>\n\n\n\n 5. Ejercicios de rehabilitaci\u00f3n de suelo p\u00e9lvico (ERSP)<\/p>\n\n\n\n Dise\u00f1ados de manera individual para adaptarse a la\ncondici\u00f3n de la mujer, los ERSP se enfocan en recuperar las fibras musculares\nde la zona p\u00e9lvica de manera progresiva. <\/p>\n\n\n\n Este entrenamiento se puede realizar desde el d\u00eda 1 de\nposparto, a lo largo del puerperio y m\u00e1s all\u00e1, empezando con los m\u00e1s simples y\nsuaves como hacer sets de 10 contracciones de los esf\u00ednteres y soltarlos con\ngentileza. Al igual que en el cuidado intestinal, debe reportar cualquier signo\nde dolor con su m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n, puedes buscar la asesor\u00eda de fisioterapeutas expertas en rehabilitaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico<\/a>, quienes pueden dise\u00f1ar para ti un programa personalizado de entrenamiento y monitoreo de la intensidad, tiempos y posiciones en que se realizan los ejercicios.<\/p>\n\n\n\n Asimismo, las terapeutas pueden utilizar tecnolog\u00edas como\nelectroterapia y biofeedback<\/em>, que ayudan a la mujer a tomar conciencia\nde los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y as\u00ed lograr un buen aprendizaje y correcta\nrealizaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Dale play al video y conoce nuestro programa de rehabilitaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\nEfectividad de la rehabilitaci\u00f3n de suelo p\u00e9lvico en el posparto<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
5 tips de prevenci\u00f3n y rehabilitaci\u00f3n <\/strong><\/h2>\n\n\n\n